Rzeczywiście należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Wklejony plan treningowy nie jest wykonany zbyt czytelnie i również sugeruję zrobić to zgodnie z opisanym schematem w regulaminie działu. Jak na plan treningowy po powrocie z dłuższej przerwy, sugeruję skupić się w nim na ponownej nauce techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia [...]
[...] W zasadzie wszyscy trenerzy mówią: raz w tygodniu 5-9 serii... Ale Arnold Schwarzenegger codziennie trenował na początku a nie wspomagał się Z POCZĄTKU farmakologicznie i jakoś w 1 rok trenując codziennie i nie wiedząc jak trenować tak wyrósł. A ja nie mogę głupiego bicepsa na 35 cm zrobić... @edit W dodatku te różne myśli motywacyjne "nie [...]
Najpierw warto ocenić czy jest co redukować bo jak na Twój wzrost to waga nie jest jakaś wysoka. Tak ogólnie żeby zrobić rzeźbę to trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej więc musisz się odchudzać jeśli już.
/SFD/2022/6/15/e3214b8dcbce4cbbbe0aef23cd2d940e.jpg Tak na prawdę 8 tygodni nie jest jakimś szczególnie długim okresem jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Najczęściej 2 miesiące to taki okres, w którym jesteśmy w stanie w sylwetce wprowadzić ostatnie szlify i ostatecznie dopiąć formę. Z drugiej jednak strony te 2 miesiące też nie są na tyle, [...]
/SFD/2021/8/3/d85a613e923146eebbf94fcfca35a67c.jpg Czas jaki spędzamy na siłowni nie powinien być przesadnie wydłużany, ale od czego tak na prawdę zależy i ile powinien trwać trening? Długość treningu zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń [...]
Trening należy dobrać przede wszystkim dla konkretnej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Dlatego też pierwszym krokiem jaki należy zrobić, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Pytania jakie zadajesz sugerują, że jesteś osobą początkującą. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem. Najlepiej [...]
[...] predyspozycje do rozstępów. Część kobiety np. po pierwszej ciąży ma cały brzuch w rozstępach, za to inne Panie nawet kilku ciążach, nadal mają gładką skórę na brzuchu bez jakiejkolwiek skazy. Trudno będzie Ci usnąć rozstępy, które już posiadasz. Natomiast jeśli jesteś osoba predysponowaną, to możesz walczyć o to aby nie pojawiały się kolejne. [...]
[...] sposób bo nie powtórzy się więcej w naszej karierze. Ale co zrobić po tym pierwszym okresie, w którym najczęściej wykonujemy trening fbw? Odpowiedź należy uzależnić od tego jak poszedł nam ten pierwszy okres. Pierwsze tygodnie przeznaczamy na opanowanie techniki w ćwiczeniach podstawowych, dokładanie w nich ciężaru i dopięcie naszego sposobu [...]
Wiosłowanie półsztangą jest fajne, ale jeszcze lepsze jest w formie jednorącz :-)) Wszystko może się zmienić z tym wpływem martwego na siady jak intensywność treningowa będzie większa i wjadą solidniejsze ciężary. Ale to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich [...]
/SFD/2023/5/5/4870c182b9c546a5ba95e943b8aa213d.jpg Patrząc na godziny w jakich będziesz pracował to nie będziesz mieć problemu z tym żeby wykonać treningi. Bo pracujesz w takich godzinach, że bez problemu będziesz w stanie zrobić solidny trening czy to przed pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie [...]
/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]
Nie napisałeś żadnych informacji o sobie a to jest dość istotne do tego żeby jakoś sensownie Ci pomóc. Jeśli od kilku miesięcy nie lecisz na tym treningu i nie progresujesz to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany. Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów [...]
dieta spoko to jest taka przy ktorej nie trzeba jej uzupelniac odzywkami w proszku postarales sie jesc jak najwiecej i nie daje to efektow masowych? jesli nie masz czasu zjesc posilku lub nie chce ci sie go zrobic to wtedy uzyj odzywki weglowodanowo-bialkowej Produktami dla ktorych grupa docelowa sa klienci - hardgainerzy, ktorzy przede wszystkim [...]
Skoro tego rodzaju rozgrzewka powoduje, że nie jesteś już w stanie wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Oczywiście, możesz zrobić tak jak piszesz odnośnie do warzyw. Pamiętaj jednak o tym, żeby nie ograniczać się do codziennie tej samej grupy warzyw, co wynika z Twojej wypowiedzi. Wybór masz spory jeżeli chodzi o ich urozmaicenie. Nie tylko brokuły, pomidory, czy ogórek. Więcej na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej. [...]
[...] Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw powinniśmy się udać [...]
[...] musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie zawsze rozwiazanie sluszne tym bardziej dla osoby poczatkujace, (jak sie domyslam) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 - zamien na klasyczne [...]
/SFD/2020/10/27/5e85825cf61d45e6839f70ee0f1343a5.jpg Domowa siłownia to coś na co nie każdy może sobie pozwolić bo niejednokrotnie trzyma nas budżet jaki trzeba wydać na sprzęt do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować. Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się [...]
[...] kalorii z węgli możesz zastąpić tłuszczami dla wygody. Jak to zrobisz, to już zależy od ciebie, opcji jest bardzo dużo :) a co do szejków z pożywienia, to próbowałem raz zrobić koktajl z ryżu i zakończyło się katastrofą, lepiej już zjeść normalnie, chyba że ktoś ma jakiś sprawdzony przepis na tego typu rzeczy i faktycznie mu to łatwo wychodzi